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정신건강10

봄철 우울증과 감정 기복, 왜 더 심해질까? 봄철 우울증과 감정 기복, 왜 더 심해질까?봄이 되면 날씨가 따뜻해지고 꽃이 만개한다. 거리엔 산뜻한 옷을 입은 사람들이 활기차게 걸어 다닌다. 그런데 이상하게도 마음은 무겁고, 기분이 오락가락하는 경우가 많다. 유독 봄철에 감정 기복이 심해지는 이유는 무엇일까?봄철 우울증, 과학적으로 설명할 수 있을까?전문가들은 계절성 정서 장애(Seasonal Affective Disorder, SAD)와 관련이 있다고 말한다. 일반적으로 겨울철 우울증이 많이 알려져 있지만, 봄에도 비슷한 증상을 겪는 사람들이 적지 않다.하버드 의과대학 정신건강 전문가인 노먼 로젠탈(Norman E. Rosenthal) 박사는 “일조량 변화가 생체 리듬과 신경전달물질의 균형을 무너뜨릴 수 있다”고 설명한다. 특히 세로토닌과 멜라토닌.. 2025. 3. 12.
운동이 정신 건강에 미치는 과학적 영향, 운동이 뇌를 바꾸는 방법 운동이 정신 건강에 미치는 과학적 영향현대인은 신체 건강만큼이나 정신 건강 관리가 중요해졌다. 스트레스, 불안, 우울감은 우리 삶에 깊숙이 자리 잡았고, 이를 극복하기 위한 방법 중 하나가 바로 운동이다. 단순히 기분이 좋아지는 느낌이 아니라, 운동은 실제로 뇌에 긍정적인 변화를 일으킨다는 점이 과학적으로 입증되었다. 그렇다면 운동이 정신 건강에 어떤 영향을 미치고, 왜 효과적인지 구체적인 연구 자료를 통해 알아보자.1. 운동이 뇌에 미치는 과학적 변화운동이 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 핵심 이유 중 하나는 뇌의 구조와 기능을 개선한다는 점이다. 대표적인 연구로, 하버드 의과대학의 존 레이티(John Ratey) 박사는 저서 *"Spark: The Revolutionary New Science o.. 2025. 3. 12.
1인 가구를 위한 마음관리 비법, 혼자서도 괜찮을까? 1인 가구를 위한 마음관리 비법, 혼자서도 괜찮을까?현대 사회에서 1인 가구는 더 이상 특별한 라이프스타일이 아닙니다. 통계청에 따르면 한국의 1인 가구 비율은 2023년 기준 33%를 넘어서며, 2040년에는 40%에 이를 것으로 예상됩니다. 하지만 혼자 산다는 것은 자유와 편리함을 누리는 동시에 외로움과 감정적인 어려움을 마주해야 하는 일이기도 합니다. 하버드대학교의 성인발달연구(Harvard Study of Adult Development)에 따르면, 인간의 행복을 결정짓는 가장 중요한 요소는 "좋은 관계"라고 합니다. 하지만 1인 가구가 점점 증가하는 현실에서, 우리는 어떻게 하면 스스로의 정서적 안정과 정신적 건강을 지킬 수 있을까요? 1. 감정을 기록하는 습관, 내 마음을 들여다보기혼자 있는 .. 2025. 3. 10.
수면 부족이 심리에 미치는 영향: 우리가 간과하는 심각한 문제 수면 부족이 심리에 미치는 영향: 우리가 간과하는 심각한 문제하루를 마치고 침대에 누워 휴식을 취하는 시간은 누구에게나 소중합니다. 하지만 현대인의 바쁜 일정 속에서 충분한 수면을 확보하는 것은 점점 어려워지고 있습니다. “조금만 더 버티자”라는 생각으로 밤늦게까지 일을 하거나 스마트폰을 보다 보면 어느새 수면 시간이 줄어들곤 합니다. 하지만 수면 부족은 단순한 피로감을 넘어서 우리의 정신 건강에 깊은 영향을 미칩니다. 우리가 쉽게 지나치는 수면 부족이 실제로 우리의 감정과 사고에 어떤 변화를 일으키는지 살펴보겠습니다.1. 정서적 불안정성 증가수면이 부족하면 감정 조절이 어려워지고 불안과 짜증이 쉽게 발생할 수 있습니다. 미국 몬태나주립대 연구팀이 지난 50년 동안 진행된 154건의 연구를 종합 분석한 .. 2025. 3. 10.
강박적인 생각, 멈출 수 있을까? 효과적인 대처법 강박증?강박증(Obsessive-Compulsive Disorder, OCD)은 원하지 않는 생각이나 충동(강박사고)이 반복적으로 떠오르고, 이를 해소하기 위해 특정 행동(강박행동)을 반복하게 되는 정신 질환입니다. 단순한 걱정이나 습관과는 다르며, 심한 경우 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.강박증의 주요 원인강박증의 원인은 명확하게 밝혀지지는 않았지만, 여러 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.1. 뇌 기능 이상뇌의 특정 부위(전두엽, 기저핵, 피질-선조체 회로)에서 신경 전달 물질(세로토닌)의 불균형이 강박 증상을 유발할 수 있습니다.2. 유전적 요인가족 중 강박증을 앓는 사람이 있을 경우 발병 위험이 증가합니다.3. 심리적 요인불안, 스트레스, 트라우마 등이 강박적인 사고와 행.. 2025. 3. 3.
온라인 심리 상담이 가능할까? 비대면 상담의 모든 것 (사이트 추천) 온라인 심리 상담, 나도 가능할까?최근 들어 온라인 심리 상담에 대한 관심이 높아지고 있다. 대면 상담이 부담스럽거나 물리적으로 접근이 어려운 경우, 인터넷을 통한 심리 상담이 유용한 대안이 될 수 있다. 하지만 온라인 상담이 과연 효과적인지, 어떤 방식으로 진행되는지에 대한 궁금증을 가지는 사람들이 많다. 이 글에서는 온라인 심리 상담의 장점과 단점, 이용 방법, 신뢰할 수 있는 플랫폼 등을 살펴본다. 온라인 심리 상담의 장점1. 접근성이 높다온라인 상담은 시간과 장소의 제약 없이 이용할 수 있다. 지방이나 해외에 거주하는 사람들도 전문가와 쉽게 연결될 수 있다.2. 비용이 상대적으로 저렴하다일반적으로 대면 상담보다 비용이 낮은 경우가 많다. 일부 플랫폼에서는 무료 상담 또는 할인 이벤트를 제공하기도 .. 2025. 3. 2.
우울증 약 종류와 부작용, 반드시 알아야 할 정보 우울증 치료제란?우울증 치료제는 신경전달물질의 균형을 조절해 기분을 안정시키고 우울 증상을 완화하는 역할을 합니다. "약물 치료는 정신과 전문의의 처방에 따라 신중하게 진행"되어야 하며, 약물마다 효과와 부작용이 다를 수 있습니다. 따라서 본인에게 맞는 약을 찾는 과정이 필요합니다.우울증 약의 주요 종류1. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)가장 널리 사용되는 우울증 치료제 중 하나로, 비교적 부작용이 적어 첫 번째 선택지로 고려됩니다.대표적인 SSRI 약물:플루옥세틴 (프로작)설트랄린 (졸로프트)파록세틴 (팍실)에스시탈로프람 (렉사프로)부작용:메스꺼움수면 장애(불면 또는 졸림)성기능 장애체중 변화2. 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)SSRI와 비슷하지만, 노르에피네프린에도 영향을 미.. 2025. 3. 2.
이유 없이 숨이 막힌다면? 공황장애의 원인과 해결책 공황장애, 남의 이야기 같다고? 당신도 모르게 겪고 있을 수 있다!1. 공황장애란?공황장애는 특별한 이유 없이 극심한 불안과 공포를 느끼는 정신 질환입니다. 대표적인 증상으로는 갑작스러운 심박수 증가, 호흡 곤란, 가슴 압박감, 어지러움 등이 있으며, 심한 경우 ‘죽을 것 같은’ 극도의 공포감을 경험하게 됩니다.공황장애는 단순한 스트레스나 불안과는 다릅니다. 뇌의 신경전달물질 불균형과 유전적 요인이 영향을 미치며, 한 번 발병하면 반복적으로 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 적절한 치료와 관리만 한다면 충분히 극복할 수 있는 질환입니다.2. 공황장애 주요 증상공황장애는 신체적 증상과 심리적 증상이 함께 나타납니다. 다음과 같은 증상이 반복적으로 발생한다면 공황장애를 의심해볼 필요가 있습니다.신체적 증상.. 2025. 3. 2.
불안장애, 왜 생길까? 원인부터 효과적인 극복법까지 불안장애란?불안장애는 일반적인 불안과 달리, 일상생활에 지장을 줄 정도로 과도한 불안과 걱정을 지속적으로 경험하는 정신 건강 문제를 말한다. 이 장애는 개인의 사회적, 직업적, 신체적 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다.불안장애는 여러 유형이 있으며, 대표적인 종류로는 범불안장애(GAD), 공황장애, 사회불안장애, 강박장애(OCD), 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 등이 있다. 이 글에서는 불안장애의 주요 원인과 효과적인 치료 방법을 살펴본다.  불안장애의 주요 원인불안장애는 단일한 원인보다는 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 많다. 대표적인 원인은 다음과 같다.1. 생물학적 요인유전적 요인: 가족력이 있는 경우 불안장애 발병 확률이 높아진다.뇌 신경전달물질 불균형: 세로토닌, 노.. 2025. 3. 1.

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