본문 바로가기

자기계발9

"명상을 해보려고 하는데, 그냥 하면 되는 건가?" "명상을 해보려고 하는데, 그냥하면 되는 건가?"한 번쯤 이런 경험이 있지 않나요? 명상을 해보려 했지만, 오히려 더 많은 생각이 떠오르고 집중이 안 돼 포기하고 싶은 순간. 아니면 '이게 정말 효과가 있는 걸까?' 하는 의문이 들었던 순간 말이죠. 하지만 명상은 단순히 눈을 감고 가만히 있는 행위가 아닙니다. 제대로 된 방법을 알고 실천하면 우리의 뇌와 몸에 강력한 변화를 일으킬 수 있는 과학적으로 검증된 도구입니다. 이번 글에서는 심리학자와 신경과학자의 연구, 그리고 명상 전문가들의 조언을 통해 명상을 효과적으로 하는 방법을 알아보겠습니다.1. 명상의 효과: 과학이 증명한 변화명상이 단순한 기분 전환을 넘어 신체적, 정신적으로 영향을 미친다는 연구 결과가 많습니다. 특히 뇌 기능과 관련된 연구들은 명.. 2025. 3. 4.
심리학, 어렵지 않아요! 가볍게 읽어도 깊이 남는 추천 도서 5선 심리학은 우리 삶의 다양한 측면을 이해하고 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 아래에는 일반인에게 유용한 심리학 도서 5권을 소개합니다. 각 도서에는 구매 링크를 함께 제공하니 참고하시기 바랍니다.1. 스키너의 심리상자 열기저자: 로렌 슬레이터​소개: 이 책은 심리학 역사상 가장 유명한 10가지 실험을 소개하며, 인간 행동과 심리를 깊이 있게 탐구합니다. 각 실험의 배경과 진행 과정, 그리고 그 의미를 흥미롭게 풀어내어 심리학 입문자에게 적합한 도서입니다.​구매 링크: 스키너의 심리상자 열기 - 예스242. 프레임저자: 최인철​소개: 사람들이 세상을 어떻게 인식하고 해석하는지를 '프레임'이라는 개념을 통해 설명합니다. 우리의 생각과 행동에 영향을 미치는 다양한 프레임을 이해함으로써 더 나은 선택과 삶의 질 .. 2025. 3. 3.
트라우마 극복 방법, 건강한 마음을 되찾는 법 누구나 견디기 어려운 트라우마 트라우마(Trauma)는 개인이 감당하기 어려운 충격적인 사건을 경험한 후 발생하는 심리적 반응을 의미한다. 사고, 자연재해, 학대, 폭력, 배신 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 심한 경우 외상 후 스트레스 장애(PTSD)로 발전할 수도 있다. 트라우마를 방치하면 삶의 질이 저하될 뿐만 아니라 신체 건강에도 악영향을 미칠 수 있다. 하지만 올바른 방법으로 극복하면 정신적 회복뿐만 아니라 더욱 단단한 내면을 형성할 수 있다. 이번 글에서는 트라우마를 극복하는 실질적인 방법을 소개한다. 1. 트라우마 극복을 위한 기본 원칙1) 트라우마를 인정하기트라우마를 극복하려면 먼저 자신이 상처를 입었음을 인정해야 한다. 억누르거나 부정하는 것은 오히려 회복을 더디게 만든다. .. 2025. 3. 2.
성격 유형 테스트, 사이트 추천 + 당신의 성향을 파악하는 가장 효과적인 방법 1. 성격 유형 테스트?성격 유형 테스트는 개인의 성향, 사고방식, 행동 패턴을 분석하여 자신을 더 깊이 이해할 수 있도록 돕는 도구입니다. 직장 생활, 대인 관계, 연애 스타일 등 다양한 상황에서 자신의 강점과 약점을 파악하는 데 유용합니다.대표적인 성격 테스트 유형으로는 MBTI, 애니어그램, DISC, 빅5 성격 테스트 등이 있습니다. 각각의 테스트는 다른 방식으로 개인의 성향을 분석하므로, 본인의 목적에 맞는 테스트를 선택하는 것이 중요합니다.2. 대표적인 성격 유형 테스트MBTI 성격 유형 테스트MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)는 가장 대중적인 성격 유형 테스트 중 하나로, 16가지 성격 유형을 분류합니다. 네 가지 지표를 조합하여 개인의 성향을 분석합니다. ✔  네 .. 2025. 3. 2.
심리 건강에 도움이 되는 책 10권 추천 심리 건강에 도움이 되는 책 10권 추천현대 사회에서 스트레스와 불안은 피할 수 없는 요소가 되었습니다. 이러한 심리적 부담을 덜고 마음의 균형을 찾기 위해서는 적절한 독서가 큰 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 심리 건강을 개선하는 데 효과적인 책 10권을 추천합니다. 책 구매 링크도 함께 제공하니, 관심 있는 도서를 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 1. 나는 내가 좋은 사람인 줄 알았다 - 최기홍이 책은 자기 자신을 돌보는 법을 잊고 타인을 위해 희생하는 사람들에게 깊은 통찰을 제공합니다. 인간관계에서 자신의 감정을 존중하는 법을 배우고 싶다면 꼭 읽어야 할 책입니다. ▶ 구매 링크: 나는 내가 좋은 사람인 줄 알았다2. 미움받을 용기 - 기시미 이치로, 고가 후미타케아들러 심리학을 기반으로 한 이 .. 2025. 3. 2.
긍정적인 사고방식, 성공과 행복을 위한 강력한 무기 긍정적인 사고방식이 왜 필요할까?긍정적인 사고방식은 단순히 낙관적으로 생각하는 것을 넘어, 삶의 어려움을 기회로 바꾸고 성장의 발판으로 삼는 태도를 의미한다. 이는 단순한 기분 전환이 아니라, 우리의 행동과 결과에 영향을 미치는 중요한 요소다. 연구에 따르면 긍정적인 사고방식을 가진 사람들은 더 높은 성취를 이루고, 건강하며, 대인관계에서도 성공하는 경향이 있다. 왜 긍정적인 사고방식이 중요한가?1. 목표 달성을 촉진한다긍정적인 사고방식은 목표를 이루는 데 중요한 역할을 한다. 부정적인 사고는 "나는 안 될 거야"라는 자기 의심을 키우지만, 긍정적인 사고는 "어떻게 하면 될까?"라는 해결 중심의 사고를 유도한다.2. 스트레스를 줄이고 정신 건강을 향상시킨다긍정적인 태도를 가진 사람들은 스트레스 상황에서도.. 2025. 3. 2.
심리 테스트, 나의 숨겨진 성격과 심리를 알아보는 재미있는 방법 심리 테스트?심리 테스트는 개인의 성격, 감정, 행동 패턴을 분석하는 도구로, 간단한 질문을 통해 나의 성향을 알아볼 수 있는 재미있는 방법입니다. 과학적인 심리검사부터 가볍게 즐길 수 있는 성격 테스트까지 다양한 유형이 존재하며, 이를 통해 자기 이해도를 높이고 타인과의 관계를 개선할 수도 있습니다. 심리 테스트의 종류심리 테스트는 크게 두 가지로 나뉩니다.1. 공식적인 심리 검사공식적인 심리 검사는 학문적으로 연구된 검사로, 전문가들이 심층적인 분석을 위해 사용합니다. 대표적인 예로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 연구 내용을 기반으로 하지만 100%적용되는 것은 아닙니다. 성향과 심리를 파악하는 참고 용도로 생각하는 것이 좋습니다. 본문 아래쪽에 사이트도 추천해 볼게요.MBTI (마이어스-브릭스 성.. 2025. 3. 1.
감정 조절이 잘 안되나요? 스트레스를 다스리고 평온을 유지하는 법 감정 조절이 왜 중요한가?"감정을 조절하지 못하는 사람은 배의 키 없이 항해하는 것과 같다." — 대니얼 골먼, 감성 지능(Emotional Intelligence)인간은 감정의 동물이다. 기쁨, 슬픔, 분노, 불안 등 다양한 감정을 경험하며 살아간다. 하지만 감정을 효과적으로 조절하지 못하면 충동적인 행동을 하거나 스트레스가 누적되어 삶의 질이 저하될 수 있다. 하버드대 심리학 교수 션 에이커(Shawn Achor)는 그의 연구에서 감정 조절 능력이 높은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 행복하고 성공적인 삶을 살 가능성이 크다고 밝혔다. 실제로 감정 조절이 잘되는 사람들은 대인관계가 원만하며, 직장에서의 성과도 뛰어난 경우가 많다. 그렇다면 감정 조절을 잘하는 방법에는 무엇이 있을까?감정을 효과적으.. 2025. 3. 1.
자존감 높이는 법, 자신감을 되찾는 실천법 오늘날 많은 사람들이 자존감 문제로 어려움을 겪는다. 사회적 비교, 과도한 기대, 타인의 평가에 의해 자존감이 흔들리는 경험을 누구나 한 번쯤 해봤을 것이다. 실제로 미국심리학회(APA)에 따르면, 자존감이 낮은 사람들은 스트레스와 불안감을 더 많이 경험하며, 우울증 발병률도 높다고 한다. 그렇다면 자존감을 높이기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까?자존감이란 무엇인가?자존감(Self-esteem)은 자신을 얼마나 가치 있고 존중할 만한 존재로 생각하는지를 의미한다. 심리학자 모리스 로젠버그(Morris Rosenberg)는 그의 연구에서 "자존감이 높은 사람은 자신의 가치를 인정하고, 타인의 평가에 덜 의존하며, 삶의 도전에 대해 긍정적인 태도를 가진다"고 설명했다. 반면 자존감이 낮은 사람은 자신의 단.. 2025. 3. 1.

티스토리툴바