멘탈관리4 아침부터 기분 좋아지는 ‘행복 루틴’ , 우울감을 줄이는 하루 루틴우울감이 찾아오는 날이 있다. 이유 없이 무기력하고, 일상이 버겁게 느껴진다. 하지만 하루를 어떻게 보내느냐에 따라 기분이 달라질 수 있다. 연구에 따르면, 생활 습관을 조정하는 것만으로도 우울한 감정을 완화하는 데 효과적이라고 한다(Johns Hopkins Medicine, 2021). 기분을 끌어올리는 하루 루틴을 실천하면 몸과 마음이 조금씩 변화를 느낄 수 있다. 아침/ 기분 좋은 시작을 위한 루틴 시간 루틴 효과 7:00기상 후 햇빛 쬐기세로토닌 분비 촉진, 생체 리듬 조절7:30가벼운 스트레칭근육 이완, 긴장 완화8:00단백질 위주 아침 식사혈당 안정, 집중력 향상햇빛을 쬐며 하루 시작하기기상 직후 10~20분 정도 햇빛을 쬐면 세로토닌 분비가 증가해 기분이 안정된다.. 2025. 3. 13. 트라우마 극복 방법, 건강한 마음을 되찾는 법 누구나 견디기 어려운 트라우마 트라우마(Trauma)는 개인이 감당하기 어려운 충격적인 사건을 경험한 후 발생하는 심리적 반응을 의미한다. 사고, 자연재해, 학대, 폭력, 배신 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 심한 경우 외상 후 스트레스 장애(PTSD)로 발전할 수도 있다. 트라우마를 방치하면 삶의 질이 저하될 뿐만 아니라 신체 건강에도 악영향을 미칠 수 있다. 하지만 올바른 방법으로 극복하면 정신적 회복뿐만 아니라 더욱 단단한 내면을 형성할 수 있다. 이번 글에서는 트라우마를 극복하는 실질적인 방법을 소개한다. 1. 트라우마 극복을 위한 기본 원칙1) 트라우마를 인정하기트라우마를 극복하려면 먼저 자신이 상처를 입었음을 인정해야 한다. 억누르거나 부정하는 것은 오히려 회복을 더디게 만든다. .. 2025. 3. 2. 심리 건강에 도움이 되는 책 10권 추천 심리 건강에 도움이 되는 책 10권 추천현대 사회에서 스트레스와 불안은 피할 수 없는 요소가 되었습니다. 이러한 심리적 부담을 덜고 마음의 균형을 찾기 위해서는 적절한 독서가 큰 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 심리 건강을 개선하는 데 효과적인 책 10권을 추천합니다. 책 구매 링크도 함께 제공하니, 관심 있는 도서를 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 1. 나는 내가 좋은 사람인 줄 알았다 - 최기홍이 책은 자기 자신을 돌보는 법을 잊고 타인을 위해 희생하는 사람들에게 깊은 통찰을 제공합니다. 인간관계에서 자신의 감정을 존중하는 법을 배우고 싶다면 꼭 읽어야 할 책입니다. ▶ 구매 링크: 나는 내가 좋은 사람인 줄 알았다2. 미움받을 용기 - 기시미 이치로, 고가 후미타케아들러 심리학을 기반으로 한 이 .. 2025. 3. 2. 번아웃 증후군: 과로 사회에서 살아남는 법 오늘도 너무 피곤하고, 무기력하다면..번아웃, 당신도 예외가 아니다"나는 하루에 12시간씩 일하고 주말도 반납했는데, 왜 이렇게 무기력할까?""이 일을 좋아해서 시작했는데, 지금은 아무런 감정도 들지 않는다."혹시 이런 생각을 해본 적이 있는가? 그렇다면 번아웃(Burnout Syndrome)의 신호일 수 있다. 심리학자 크리스티나 마슬락(Christina Maslach) 교수는 번아웃을 "만성적인 직무 스트레스로 인한 정서적 소진, 냉소주의, 그리고 성취감 저하"로 정의한다. (출처: The Truth About Burnout, 1997)OECD 노동시간 기준에서 한국은 2022년 기준 연평균 1,901시간(OECD 평균: 1,716시간)으로 세계 최상위권이다. 이는 많은 직장인과 프리랜서가 장시간 노.. 2025. 3. 1. 이전 1 다음
